Lemak Visceral adalah akumulasi lemak di tubuh kita, tetapi tidak menumpuk di lapisan subkutan pinggang dan paha, dan di sekitar organ perut. Ini lebih berbahaya daripada lemak subkutan biasa dan melawannya jauh lebih sulit. Jika akumulasi subkutan dapat, dalam kasus-kasus ekstrem, dapat diangkat melalui pembedahan, dokter belum belajar bagaimana memotong ke lapisan visceral.

Kami di Aunur menemukan informasi penting tentang lemak visceral agar Anda terbiasa sehingga menjadi lebih sehat.

Kenapa sangat berbahaya?

Woman holding model of human intestines in front of body
© depositphotos.com

Visceral sebenarnya penting bagi tubuh, karena melindungi organ internal dari efek lingkungan internal. Namun, total massa mereka tidak boleh melebihi 10% -15% dari jumlah total lemak tubuh.

Mendapatkan lebih banyak lemak visceral daripada yang dibolehkan norma adalah bahaya kesehatan. Kelebihan lemak visceral dapat memicu penyakit seperti:

  • varises, karena ada tekanan yang berlebihan pada kaki;
  • infark miokard, karena ketika hati ditutupi dengan lemak dan mulai gagal, ini dapat menyebabkan konsekuensi yang berbahaya;
  • penyakit yang bersifat onkologis;
  • gangguan hormonal;
  • pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh.

Apa bedanya dengan lemak subkutan?

lemak subkutan
© depositphotos.com

Tubuh kita membutuhkan lemak subkutan. Dengan mengisi kembali cadangan energi tubuh, itu memberi kita vitalitas dan menghangatkan kita ketika dingin. Seperti yang Anda ketahui, lemak menyimpan dalam tubuh kita dengan konsumsi makanan. Tetapi jika Anda makan terlalu banyak atau terlalu sering, tubuh Anda mulai menyimpan lemak bukan di lapisan subkutan, tetapi langsung di dekat organ internal. Lapisan lemak internal seperti itu disebut lemak visceral.

Ada peningkatan lemak di sekitar lambung, hati, kantong empedu, usus, ginjal, dan alat kelamin. Lemak visceral yang berlebihan menghalangi aliran darah dan getah bening ke organ internal. Ventilasi paru-paru memburuk dan oksigen dalam tubuh menjadi tidak seimbang, yang menyebabkan kesulitan bernafas dan tidur.

Baca juga:  8 Latihan untuk Meringankan Nyeri Punggung Anda Yang Hanya Butuh 10 Menit

Dari mana asalnya?

Asalnya
© depositphotos.com © depositphotos.com

Akumulasi lemak visceral yang berlebihan disebabkan oleh kecenderungan genetik. Tetapi cara hidup kita juga memainkan peran penting dalam hal ini. Misalnya, banyak yang tahu bahwa pria (walaupun ramping) dapat memperoleh apa yang disebut “perut bir” jika mereka terlalu banyak mengonsumsi bir. Bir mempengaruhi testosteron, yang merupakan hormon pria yang melawan timbunan lemak berlebih.

Setelah menopause, terlepas dari struktur bentuk tubuh dan kecenderungan genetik, tubuh wanita secara rutin mengurangi produksi estrogen, dan kemungkinan pertumbuhan jaringan visceral meningkat secara signifikan.

Dengan demikian, orang-orang dengan ketidakseimbangan hormon, gangguan metabolisme, dan gaya hidup yang tidak bergerak adalah mereka yang berisiko paling besar.

Bagaimana Anda bisa mengukurnya?

Slim woman measuring her thin waist
© depositphotos.com

Untuk menentukan jumlah lemak berbahaya , tentu saja, lebih baik pergi ke klinik dan menjalani pemeriksaan medis. Tapi tidak banyak orang penggemar berat pergi ke dokter.

Pertama, Anda perlu mengukur pinggang Anda. Jika ukuran pinggang Anda berada dalam norma yang diterima secara umum, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan lemak dalam tubuh. Norma untuk wanita adalah hingga 35 in dan untuk pria – sekitar 37 in.

Kedua, Anda menghitung koefisien. Ukur pinggul dan pinggang Anda dan bagi ukuran pinggang dengan ukuran pinggul. Koefisien yang Anda dapatkan akan menunjukkan penyimpangan dari norma. Untuk wanita, lebih dari 0,88 dan untuk pria – lebih dari 0,95.

Yang paling penting – bagaimana Anda menyingkirkannya?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 🍃 Body Audit Southland (@bodyauditsouthland) on

Pertama-tama, Anda perlu beralih ke diet sehat. Tingkatkan asupan makanan dari tanaman, yaitu diet harian Anda harus terdiri dari 70% buah dan sayuran. Kurangi konsumsi lemak hewani (mentega, daging sapi berlemak, atau babi) dan lemak nabati serupa (kelapa sawit dan minyak kelapa).

Baca juga:  Apa Yang Terjadi pada Tubuh Anda Setelah Mengoleskan Cat Kuku

Juga penting untuk menolak lemak trans yang digunakan dalam pembuatan berbagai pengganti minyak alami (yang disebut penyebaran produksi, tiruan mentega murah). Juga, minyak ini sering digunakan dalam persiapan berbagai muffin, kue, kue, dan lain-lain.

Merevisi diet Anda dan menghilangkan makanan dengan indeks glikemik tinggi. Produk-produk tersebut secara dramatis meningkatkan kandungan gula dalam darah, yang meningkatkan sintesis insulin. Dan ini adalah jalur langsung menuju pembentukan lemak berlebih di pinggang.

© depositphotos.com © depositphotos.com

Usahakan untuk meminimalkan konsumsi minuman beralkohol. Ini bahkan bukan tentang alkohol – ini lebih tentang makanan ringan yang kita konsumsi. Ganti roti putih biasa dengan produk roti yang terbuat dari tepung kasar. Konsumsilah makanan yang kaya serat untuk membersihkan usus. Lupakan makanan ringan “kesenangan bersalah”. Kacang-kacangan, buah-buahan kering, buah jeruk, sayuran mentah, dan buah-buahan adalah alternatif yang sangat diperlukan untuk sandwich yang berbahaya.

Olahraga Teratur
© depositphotos.com © depositphotos.com

Dan, yang paling penting, cobalah mencari waktu untuk berolahraga secara teratur. Bakar lemak visceral dengan aktivitas fisik yang intens – yaitu berlari, berenang, bersepeda, bermain sepak bola, atau tenis. Musuh utama lemak internal adalah aktivitas. Bergerak lebih banyak dan ikuti aturan makan sehat dan lemak akan mencair hari demi hari seperti es krim di hari musim panas.

Jika Anda memiliki informasi lain untuk diberikan tentang masalah ini, silakan bagikan dalam komentar di bawah.