Health

Latihan Untuk Pria Membentuk Otot Tubuh Kekar

Aunur.com – Banyak orang yang mulai pergi ke gym hilang dan bingung karena ada begitu banyak mesin yang tersedia saat ini. Kenyataannya adalah, jika Anda ingin membangun otot yang besar dan kuat, Anda tidak perlu melakukan ratusan latihan yang berbeda dan menggunakan setiap peralatan yang tampak mewah. Sebenarnya, latihan-latihan berikut ini mencakup semua otot di seluruh tubuh, sangat efektif, dan itu semua yang Anda butuhkan untuk membangun tubuh yang selalu Anda inginkan.

8 Latihan Untuk Pria Membentuk Otot Tubuh Kekar Dengan Benar

Di Aunur kami telah melakukan riset dan menemukan latihan yang paling efektif untuk Anda, Tuan Muscle di masa depan. Dan jangan lewatkan bonus yang sangat penting.

1.Squats

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Ini adalah salah satu latihan fundamental dan paling efektif yang menargetkan beberapa otot di seluruh tubuh bagian bawah Anda. Jangan lewatkan yang ini, Anda tidak ingin berakhir dengan lengan dan bahu yang besar dan kaki ayam.

  • Tempatkan barbel di bagian atas punggung Anda, pegang sedikit lebih lebar dari lebar bahu;
  • Turunkan tubuh Anda ke bawah, rapatkan pantat Anda dan tekuk tubuh Anda sedikit ke depan;
  • Pastikan bahwa sebagian besar berat badan Anda berada pada tumit Anda, bukan jari kaki Anda.

Pastikan bahwa barbel tidak duduk di leher Anda dan punggung Anda selalu lurus.

2. Shoulder presses

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Latihan ini membuat bahu Anda lebih luas, dan ia bekerja di bahu, trisep, dan perangkap Anda.

  • Ambil dumbbell;
  • Jaga agar punggung tetap lurus, pegang dumbel, jaga siku Anda pada sudut 90 ° dan sejajar dengan pinggul Anda;
  • Tekan halter lurus ke atas;
  • Kembalikan dumbbell ke posisi awal.
Baca juga:  Hindari! 10+ Jenis Makanan Asam Lambung

3. Deadlift

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Ini adalah latihan lain yang bekerja pada banyak otot seperti glutes, paha belakang, paha, punggung bawah, dan perangkap.

  • Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu;
  • Turunkan diri dengan duduk, sedikit menekuk lutut, dan menjulurkan pantat Anda;
  • Raih barbel dan berdiri.

Selalu jaga punggung Anda lurus dan jangan melihat ke bawah.

4. Barbell Row

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Latihan ini menargetkan punggung bagian atas, rhomboids, deltoids, pundak, dan biseps.

  • Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu;
  • Turunkan ke bawah dan ambil barbel;
  • Berdiri, jaga lutut tetap lembut;
  • Tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah dan ke belakang;
  • Tarik palang ke dada Anda meremas bahu Anda.

Selalu jaga punggung tetap lurus dan tekuk lutut saat Anda perlu menurunkan barbell.

5. Pull-ups

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Latihan ini akan membantu Anda mendapatkan punggung berbentuk V yang bagus dan juga melatih lat dan bisep Anda. Jika Anda belum dapat melakukannya, Anda dapat menggunakan mesin pull-up di mana Anda dapat mengimbangi sebagian dari berat badan Anda.

  • Mulailah dengan cengkeraman lebar dengan telapak tangan menghadap ke luar, semakin lebar, semakin banyak bekerja pada lat Anda;
  • Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda melewati mistar;
  • Turunkan diri Anda ke posisi awal.

6. Chin-up

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Chin-up sedikit berbeda dari pull-up dan bekerja lebih pada otot biseps Anda daripada lat.

  • Mulailah dengan pegangan yang selebar bahu dengan telapak tangan menghadap ke dalam;
  • Tarik dirimu ke atas;

Turunkan diri Anda ke posisi awal.

7. Bench pers

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Latihan ini bekerja pada otot dada dan bahu, dan juga bisep. Anda dapat mempertimbangkan melakukan 2 variasi latihan ini, datar dan miring karena masing-masing menargetkan otot secara berbeda. Untuk latihan dada bagian atas, Anda harus melakukan bench press miring, sedangkan yang rata bekerja di dada bagian bawah.

  • Berbaring langsung di bawah barbel;
  • Turunkan barbel, pastikan bar hampir menyentuh dada Anda;
  • Tekan barbell ke atas.
Baca juga:  7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

Pastikan barbel bergerak vertikal ke atas dan ke bawah.

8. Power Clean

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot / © Depositphotos.com

Latihan ini bekerja pada hampir seluruh tubuh.

  • Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu;
  • Turunkan pantat Anda dan keluarkan barbel Anda;
  • Dorong barbel lurus ke atas dalam gerakan ledakan menggunakan hamstring dan pinggul;
  • Siku harus mengarah ke depan dan lutut harus lembut;
  • Turunkan ke posisi awal.

Bonus

8 Latihan untuk Pria yang Cukup untuk Membangun Otot

Ada beberapa trik lagi yang perlu Anda pertimbangkan jika otot besar adalah tujuan Anda.

  1. Makanan kaya protein. Kami adalah apa yang kami makan dan Anda perlu mengonsumsi protein yang cukup untuk memberi makan otot-otot itu.
  2. Perlambat dengan cardio. Untuk kehilangan lemak sambil menjaga otot, interval sangat efektif. Bobot harus menjadi latihan utama Anda.
  3. Sesuaikan perwakilan Anda. Rutin Anda harus antara 8-12 repetisi per set dan seluruh latihan harus berlangsung sekitar 45 menit.

Apa pendapat Anda tentang pilihan kami? Apakah Anda memiliki latihan “harus-lakukan” lain yang tidak kami sebutkan? Beri tahu kami favorit Anda di komentar di bawah.

Pratinjau foto kredit Depositphotos.com, Depositphotos.com
Diilustrasikan oleh Alena Tsarkova

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker