7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

Aunur.com - Banyak orang tahu betapa sakitnya saraf-saraf siatika yang tidak menyenangkan. Anehnya, berjalan teratur adalah salah satu faktor yang men

10 Tips Untuk Tetap Nyaman Selama Penerbangan Panjang
Apa Yang Harus Anda Lakukan Jika Anak Tersendak
9 Fakta Kehamilan Menarik yang Menunjukkan Wanita itu Spesial

Aunur.com – Banyak orang tahu betapa sakitnya saraf-saraf siatika yang tidak menyenangkan. Anehnya, berjalan teratur adalah salah satu faktor yang meningkatkan morbiditas saraf skiatik. Tetapi ada juga kabar baik – sciatica dapat disembuhkan tanpa intervensi bedah di lebih dari 75% kasus. Salah satu cara efektif untuk mencapai ini adalah melalui beberapa latihan yang cukup sederhana.

Di Aunur kami ingin berbagi dengan Anda beberapa teknik untuk meredakan linu panggul. Untuk kenyamanan Anda, kami telah membaginya menjadi 3 set yang efektif menyembuhkan nyeri siatika (nyeri pinggul).

Set #1

Di set ini, kami mengumpulkan semua latihan yang harus dilakukan sambil berbaring. Letakkan matras yoga atau selimut di atas permukaan yang rata. Tutup semua jendela dan pintu sehingga tidak ada angin dan pastikan tidak dingin di dalam ruangan.

Latihan 1

7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

how to ease pain from sciatic nerve

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat kaki kanan dan letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri. Lilitkan tangan Anda ke belakang paha kiri dan tarik ke arah tubuh Anda. Jangan mengangkat kepala Anda dari lantai. Tetap di posisi ini setidaknya selama 30 detik. Ulangi latihan ini 2-3 kali pada setiap kaki.

Latihan 2

7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

how to ease sciatic nerve pain

Untuk melakukan latihan selanjutnya, berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda. Tekuk lutut Anda dan angkat kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Angkat dan turunkan 5 kali.

Latihan 3

7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

ease sciatic nerve

Untuk latihan terakhir di set ini, Anda membutuhkan bola tenis. Ambil bola dan berbaringlah di atasnya dengan diposisikan di bawah pantat Anda. Gerakkan dengan lembut untuk menemukan bagian yang sakit di bokong Anda. Setelah Anda menemukannya, Anda dapat menekan di sana dengan hati-hati selama 30-60 detik dengan merelaksasikan tubuh Anda ke dalam bola. Gulung bola ke atas dan ke bawah area ini. Kemudian pindah ke titik menyakitkan berikutnya. Hindari daerah tulang belakang sambil berguling-guling dan segera berhenti jika nyeri tajam terjadi. Ulangi latihan ini 1-2 kali sehari selama 5-10 menit.

Baca juga:  8 Cara Alami Mengatasi Bibir Kering & Pecah-Pecah Dalam Sekejap

Set # 2

Set ini termasuk latihan dalam posisi duduk.

Latihan 1

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Michelle Chong (@michellechongyoga) on

Duduklah di lantai dan tekuk kaki Anda, pegang di depan Anda. Condongkan kaki kiri Anda, gerakkan kaki kanan ke atas paha kiri dengan kaki masih bengkok. Luruskan lengan kanan Anda dan turunkan ke lantai. Tekuk lengan kiri Anda di siku dan letakkan di lutut kanan Anda. Putar dengan lembut kepala dan tubuh Anda ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi dengan kaki kiri.

Latihan 2

7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

how to ease sciatic nerve pain in leg

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan kursi. Duduk di kursi, letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan. Dengan hati-hati condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus tanpa membulatkannya. Tahan posisi ini selama 10 napas. Ulangi latihan ini 5 kali untuk setiap kaki.

Set # 3

Set terakhir terdiri dari latihan dalam posisi berdiri.

Latihan 1

Embed from Getty Images

Tempatkan satu kaki di atas permukaan yang tinggi. Kaki dan jari kaki harus lurus. Perlahan peregangan ke arah kaki sedekat mungkin hingga Anda merasakan resistensi di paha. Usahakan untuk tidak mengangkat paha kaki yang terangkat lebih tinggi saat melakukan peregangan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi latihan ini 2-3 kali pada setiap kaki.

Latihan 2

 

View this post on Instagram

 

A post shared by theGYM Aschaffenburg (@thegym_aschaffenburg) on

Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan di atas permukaan yang tinggi. Ambil langkah kecil ke belakang dengan kaki kanan Anda. Regangkan dengan lembut ke kaki yang tertekuk sedekat mungkin. Tahan sebentar. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan kedua kaki.

Baca juga:  Apa Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Anda Jika Minum Madu Sebelum Tidur

Bonus: Tips Olahraga Linu Panggul (how to ease the pain of sciatic nerve)

7 Latihan untuk Meringankan Nyeri Saraf Skiatika dalam Beberapa Menit

how to ease the pain of sciatic nerve – © Depositphotos.com

Bukan hanya olahraga yang bisa meredakan nyeri saraf skiatik. Untuk meringankan linu panggul, Anda dapat menggunakan tips berikut:

  1. Jangan mengangkat benda yang terlalu berat
  2. Perhatikan postur Anda
  3. Jangan memakai sepatu hak tinggi
  4. Usahakan untuk mempertahankan berat badan yang sehat
  5. Hentikan kebiasaan buruk
  6. Duduklah di posisi yang benar
  7. Berdirilah setiap 20 menit
  8. Lebih baik membeli kasur dengan ketegasan sedang

Sebelum beralih ke aktivitas fisik apa pun, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosa yang akurat dan izin untuk melakukan latihan. Terutama jika Anda sedang hamil atau memiliki penyakit serius atau kronis.

Akhir Kata

Bagaimana Anda melatih linu panggul? Apakah Anda tahu latihan atau trik lain untuk mengatasi nyeri saraf sciatic? Beritahu kami di komentar.

Diilustrasikan oleh Ekaterina Gapanovich

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0