Health

10+ Tips Posisi Tidur Tepat yang Baik & Benar

Sekitar 2 dari setiap 10 orang di Amerika menderita gangguan tidur dan 60 juta orang menderita insomnia. Tahun demi tahun, kita kurang tidur dan semakin menjadi semakin stres. Dan ini adalah sesuatu yang perlu kita urus.

Kami di Aunur ingin semua orang memiliki mimpi yang indah dan menemukan beberapa tips posisi tidur yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Ada juga bonus bermanfaat untuk Anda di akhir artikel!

1. Tidur di sisi kiri Anda untuk kesehatan yang lebih baik.

 

 

Tubuh kita terlihat simetris, tetapi penempatan organ internal kita tidak. Jika kita berbaring di sisi kiri, perut dan cairan lambungnya tetap lebih rendah daripada kerongkongan. Sehingga mengurangi mulas.

2. Menggunakan Kulit pisang pada malam hari akan membantu Anda untuk rileks.

Pisang, dan terutama kulitnya, dikemas penuh dengan magnesium dan dapat menenangkan Anda. Anda membutuhkan satu pisang organik dan air saring untuk membuat air pisang Anda.

  1. Potong kedua ujung pisang dan masukkan ke dalam air mendidih. Rebus 10 menit.
  2. Gunakan saringan untuk mengalirkan air pisang ke dalam cangkir.
  3. Anda bisa menambahkan beberapa kayu manis ke dalam air pisang Anda. Minumlah perlahan-lahan tepat sebelum tidur.

3. Cobalah tetap terjaga (tidak tidur) jika Anda menderita insomnia.

Ini mungkin terdengar seperti paradoks, tetapi sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa penderita insomnia yang diperintahkan untuk berbaring di tempat tidur dan berusaha tetap terjaga dengan mata terbuka, tertidur lebih cepat daripada orang lain yang disuruh tidur.

Baca juga:  Kenali 8 Efek Samping Antibiotik yang Jarang Diketahui Dokter

4. Cobalah meniupkan gelembung sebelum tidur.

Kami serius! Profesor neurologi Rachel Marie E. Salas merekomendasikan meniup gelembung. Ini bekerja seperti latihan pernapasan dalam. Ini dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Plus, selama kegiatan ini, Anda dapat memfokuskan kembali pemikiran yang mungkin mengganggu Anda.

5. Jauhkan semua jam di kamar Anda.

The Jam adalah musuh yang bisa stres Anda. Berhentilah memperhatikan waktu ketika Anda berada di tempat tidur. Jika Anda khawatir terbangun di malam hari, jangan periksa telepon Anda. Lebih baik meletakkannya di bawah tempat tidur atau di laci. Jika Anda begitu khawatir akan terlalu banyak tidur atau melewatkan sesuatu, cukup buat daftar tugas sebelum tidur.

6. Bangun dan lakukan sesuatu ketika Anda tidak bisa tidur.

Jika Anda bangun lebih dari 20 menit di malam hari, bangunlah! Pergilah melakukan aktivitas santai sederhana seperti menyusun puzzle atau melukis. Ini adalah saran dari profesor Richard Wiseman. Anda perlu otak Anda berhenti mengaitkan sulit tidur dengan tempat tidur Anda.

7. Nyalakan lilin aromaterapi.

Kekuatan aroma luar biasa dan jika bau busuk dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga, beberapa lilin dengan aroma lavender dan chamomile dapat menenangkan pikiran Anda. Selain itu, cahaya lembut dari lilin akan membuat suasana lebih sejuk daripada lampu di samping tempat tidur. Tetapi ingat untuk meniup lilin sebelum Anda tertidur atau membelinya di wadah keselamatan khusus.

8. Hindari bantal yang kaku jika Anda tidur tengkurap.

Ini dapat membahayakan leher Anda dan menyebabkan rasa sakit karena bantal yang kaku tidak memungkinkan Anda untuk mencapai sudut yang nyaman. Lebih baik mencoba menyangga bantal yang lebih lembut tepat di bawah dahi Anda, daripada memalingkan kepala ke satu sisi.

9. Gunakan bantal dan selimut untuk mengisi ruang kosong antara Anda dan kasur.

 

Jika Anda tidur miring dan sering terbangun dengan rasa sakit di bahu dan pinggul, Anda mungkin perlu kasur khusus. Titik-titik tekanan Anda mungkin menderita setiap malam ketika Anda tertidur. Kasur terbaik untuk tidur samping lembut di pundak dan pinggul. Tetapi jika Anda tidak dapat membeli satu segera, pastikan untuk mengisi ruang kosong antara tubuh Anda dan kasur.

Baca juga:  6 Cara Efektif untuk Menghilangkan Karang Gigi Secara Alami

10. Gunakan bantal untuk lutut Anda.

 

Jika Anda tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut. Isi celah lain antara tubuh Anda dan kasur dengan bantal tambahan.

Jika Anda tidur miring, letakkan bantal kecil di antara kedua lutut Anda.

11. Cobalah bernapas lurus sebelum tidur.

 

Pernapasan kotak atau kotak dapat membantu Anda tertidur lebih cepat! Teknik ini juga disarankan bagi mereka yang ingin mengurangi stres.

  1. Duduk tegak, perlahan-lahan buang napas melalui mulut Anda. Fokus pada niat ini.
  2. Tarik napas perlahan-lahan dengan hidung Anda sambil menghitung sampai 4 perlahan di kepala Anda.
  3. Kemudian tahan nafas saat menghitung sampai 4.
  4. Buang napas melalui mulut Anda dengan hitungan yang sama ke 4.
  5. Tahan napas lagi dengan hitungan lambat yang sama hingga 4 dan ulangi seluruh proses lagi.

Anda dapat menggunakan metode ini setiap kali Anda stres dan sebelum tidur. Berkonsentrasi pada napas Anda dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan berhenti memikirkan masalah Anda.

 

Bonus: Berikut adalah beberapa kemungkinan alasan untuk sakit punggung setelah tidur.

 

Jika Anda sering mengalami sakit punggung setelah tidur, ada beberapa alasan umum untuk ini:

  1. Posisi tidur. Coba ganti sisi atau cobalah tidur telentang dengan bantal yang nyaman.
  2. Kasur buruk. Penting untuk menginvestasikan uang di kasur yang baik untuk menghindari masalah di masa depan dengan kurang tidur, sakit, dan kelelahan.
  3. Kehamilan. Ini sangat umum selama periode ini. Itu bisa menjadi yang paling bermasalah antara bulan kelima dan ketujuh.
  4. Hasil alami dari penuaan, dan keausan pada tubuh Anda. Dalam hal ini, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apakah Anda punya trik untuk tidur lebih baik? Silakan bagikan dengan kami dan tinggalkan komentar Anda di bawah ini!

Diilustrasikan oleh Marat Nugumanov, Ekaterina Gapanovich

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker